Il n’y a rien à faire, nulle part où aller, personne à être. Il y a juste à respirer, puis s’écouter respirer, sans autre action que de sentir l’air froid rentrer par les narines et ressortir plus chaud par la bouche.

Si des pensées viennent, les laisser aller et revenir sur sa respiration.Si des bruits viennent, les laisser passer et revenir sur sa respiration.

Au fil du temps, la concentration s’améliore,il devient plus facile d’être là, d’être posé, de se voir méditer. Aimer passer ce moment hors du temps, qui calme et recentre, rejoindre le temps de quelques instants, le silence guérisseur et apaisant. »